brzuch nie

Trening A -Pompki tyłem na taboretach 4x10 -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 2x10 + 2x8 -Wyciskanie Francuzkie w leżeniu 2x10 + 2x8 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x10 -Rozpietki ze sztangielkami 3x10 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x10 -Prostowanie ramienia podchwytem na [...]

No brzuch wygląda tragicznie ;P nie mam jakiejs okreslonej diety.. jjem jajka + kanapki na sniadanie, okolo treningowo kurak+ryz pozniej jakas rybka/twarog i na kolacje salatke twarozek+oliwa+warzywko. Po treningu pije Mass activator. Trening na poczatku mialem ogolnorozwojowke, teraz na silowni pomaga mi kumpel ktory ma dluzszy staz, i ogolnie w [...]

[...] tylko na 12,5kg obciążenia, gdyż więcej nie mam siły ;)). Zazwyczaj robi się to seriami, sam robię po około 30-40, a potem końcówkę tyle, ile jestem w stanie. Hantlami robię 6, 7 serii po 6 powtórzeń na rękę. Po treningu czuję się skatowany. Kiedyś robiłem jeszcze różne ćwiczenia na brzuch, ale widząc niezmniejszającą się fałdę - zaprzestałem.

[...] większy biust i chyba mniej puchłam przed okresem, a przede wszystkim to puchłam tylko raz w miesiącu, a nie jeszcze dodatkowo na owulację, jak teraz ;) Nie bolał mnie też brzuch przy owulacji, bo jej nie było, a ten na początku okresu zdarzał się bardzo rzadko i był lekki. Okres też był o wiele mniej obfity, więc w sumie można by powiedzieć, [...]

Ale ja wlasnie po to robie A6W zeby spalic ten tluszcz z jedzanie ktory idzie na brzuch ;). No wiem jak masa to nie rzezba ale trening silowy i bieganie czy jedno drugiemu nie przeszkadza??

Witaj Fazik. Jak się chudnie, to na całym ciele, a nie tylko na określonej partii, często boli to mężczyzn, bo spada nie tylko brzuch, ale i bicek też Jeśli przestrzegasz odpowiedniego tętna podczas aerobów nie musisz się obawiać o spadek masy mięsniowej, chyba że chodziło Ci o zmiejszenie obwodów kosztem spalonej tkanki tłuszczowej. Pozdro

[...] być szczery to była to walka niezwykle nudna, głównie za sprawą Barnetta. Nic ciekawego nie zrobił w tej walce.Cały czas łapał i walił kolanami(z czego czasem trafiały one z brzuch Mirka i czasem w uda) a tak poza tym nic i jeszcze raz nic.Mirko górował w stójce jak i w parterze. Barnett nie miał nic do powiedzenia w tym starciu a na dodatek w 3 [...]

[...] są zapewnione. HST robię proste: 1. przysiad 2. wyciskanie na prostej 3. wiosło sztangą 4. military press 5. uginanie ramion ze sztangą (od 10tek) 6. francuz sztangą 7. brzuch - skłony 15-1 seria na ćwiczenie 10-2 serie 5 - 3 serie 5neg - 3 serie Jak widać opieram się na ćw złożonych, jest ich dość mało aby się nie przetrenować (staż jakieś [...]

Przeczytaj mój drugi post...do każdego posiłku jest dużo warzyw których tu nie uwzględniam... Moim zdaniem waga to nie jest jakiś wyznacznik...odstaje mi trochę brzuch i trochę tłuszczu na udach i chce to wyciąć.

podczas sciągania linki wyciągu górnego klęcząc na brzuch- 50 kg uderzyło mnie w tył głowy. nie wiem jakim cudem te bujnięcie- jak robiłem wolne powt- tak by zmaksymalizowac prace brzucha. pzdr/

[...] Doradzam taką ławkę jak koledzy wyżej czyli skos góra/dół z możliwością dokupienia akcesoriów np. blokady na uda co uczyni że na ławeczce będzie można również ćwiczyć brzuch. Stojaki wiadomo że osobne są lepsze ponieważ można je rozstawić w dowolnej odległości od siebie i przydają się przy przysiadach. A czemu poleciłem drążek który jest [...]

[...] leżąc to dwugłowe ud a nie łydki Wtroek bym dał klate i barki dzien odpoczynku i wtedy ręce Po równo daj na triceps i biceps. barki żadnego wyciskania nie ma, chyba że dla Ciebie wzniosy na ławce skosnej to jest wyciskanie , w sumie to ja bym dał plecy, klatje przerwa, barki i ramiona nogi. brzuch 2 razy tydzien. Cel treningowy nierealny

nie wiem czy syzyfki to dobry pomysł do zabawy z maxami? "5. na brzuch wystarczy 3 serie brzuszkow max ? " -- jeszcze dodam: nie rób tradycyjnych brzuszków tylko spięcia :D a co do pleców to myśle, ze wiosłowanie na początek wystarczy Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-01-24 22:00:13

a dlugo juz cwiczysz ? klatke razem z tricepsem najlepiej (co do przedramienia to nie wiem) potem nogi barki + brzuch moze byc i plecy + kaptury + biceps na koncu (na zmeczeniu) Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-05-03 19:57:28

[...] Zauważyłam, że w Biedrze są często promocje na mrożone ryby i one są naprawdę w pytkę :-) 10.05.2014 Trening pleców, barków i brzucha rozgrzewka samodzielna, bo kolega się trochę spóźnił: podciąganie neutralnym chwytem 10/5(ale baaardzo wolno) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10 w [...]

[...] hantlą 4x6 1)Szrugsy 3x10 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 1)Kratownica na modlitewniku 4x8/8/6/6 2)Uginanie ramion z hantlami 4x8/8/6/6 PIĄTEK Nogi,brzuch 1)ABS..(albo cos innego jakies zwykłe cwiczenia zobacze) 1.Przysiad tylni 4s 2.Wykroku 4s 1.Żuraw na ziemi 4s 2.Uginanie nóg leżąc 3s 1.Wspięcia stojąc 3x30p [...]

[...] (jak to na masę) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie brak Ostatnio przerabiany plan: pompki, drążek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( wyciskanie na ławce leżąc): 50kg Nie dopisałem, że brzuch międzyczasie w domu, ale to 3/4x w tygodniu. W wolne dni chciałbym robić sobie także bieganie i trochę na drążku podciągać.

[...] są na tricepsa a nie biceps nie ćwicz nóg z plecami jakiś ubogi ten twoj trening.poszukaj info o klasycznej masie czyli klata+tric plecy+biceps nogi+barki przedramie i brzuch wedle uznania a6w nie spalisz tłuszczu bez diety redukcyjnej i areobów a jeśli twoim celem jest masa to nie przejmuj się tłuszczem na to przyjdzie czas Zmieniony przez [...]

"Do tego robię nogi i brzuch na różne sposoby " nogi pamiętaj żeby też dopisać do planu a nie "do tego" przecież nogi to praktycznie najważniejsza partia, największe mięśnie i trzeba im przyłożyć również sporo pracy

[...] 10 10 -podciąganie na drążku wąski podchwyt (ręka przy ręce) 10,10,10 -wiosłowanie hantlą 12,10,8 -szrugsy sztangą 4x15 -prostowanie nóg 15,12,12,10 -uginanie nóg leżąc na brzuchu 15,12,12,10 -spięcia na palcach 20,18,18,15 Sroda wolne Czwartek Barki full + klatka luz -przyciąganie sztangi do brody 15,12,12 (aby rozgrzać i przygotować bareczki) [...]